chleb razowy

[...] Po upgradzie diety suma kalorii to jakieś 2350 rozkład BWT: 190/210/80, stosunek tłuszczy N/JN/WN 26/26/20. Dieta Posiłek 1 18:30: jogurt truskawkowy 330g, Posiłek 2 19:00: chleb razowy 30g z tatarem 125g, sok pomarańczowy 400ml, Posiłek 3 20:30: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g - rewelacja :D, [...]

[...] zdąrzyło się zregenerować. Reszta w porządku, a zwłaszcza wieczorne samopoczucie. :) Dieta Posiłek 1 19:00: jogurt truskawkowy 330g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 2 19:30: chleb razowy 30g z tatarem 125g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 20:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, Posiłek 4 22:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, orzechy [...]

[...] :X Miała być tylko princessa kokosowa 50g, ale potem były jeszcze 2 kawałki strucla i około 170g pikantnych orzechów włoskich. Zredukowałem inne węgle, w postaci soku i chleba. Dieta Posiłek 1 18:00: serek naturalny 200g, princessa 50g, Posiłek 2 20:00: chleb razowy 30g z tatarem 125g, strucla 100g? Posiłek 3 22:00: pikantne orzechy 170g, [...]

[...] podstawowe zapotrzebowanie ( CZYLI PODSTAWOWA CI ENERGIA TO UTRZYMANIA PRAWIDŁOWEGO FUNKCJONOWANIA ORGANIZMU ). 2 Idz do działu odzywanie bo jaki biały człowiek je na obiad chleb razowy ?? 3. Moja rada schowaj wage do szafy, i zacznij sie mierzyc, bo jak wiele osob ci tu probuje przetłumaczyc bez miesni nic nie zrobisz. A ze miesnie WAŻĄ to [...]

Jajka w każdej postaci. Jajecznica, omlet, sadzone, na miękko. Do tego dodatki jakie chcesz. Może być chleb razowy z pełnego ziarna, ryż, makaron, kasza. Użyj finezji /pozdr

I 7:30 platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy [...]

[...] swoją dietę, gdyż najprawdopodobniej problemy trawienne wynikają ze złej diety. Jedz produkty razowe, jak najmniej przetworzone i bogate w naturalny błonnik np. chleb razowy ,kasze gryczaną . Jeśli masz trening to się nie objadaj, na treningu powinieneś mieć ,,lekki" brzuch . Jeśli lek się do końca niewchłaniania to jest wydalany. [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

[...] odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g bialko=16 węglowodany=61 tłuszcze=3 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ [...]

[...] kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal - Marchewka 100g : 1/0,2/5.1 20 kcal - chleb razowy z serem 60 g 3/1/27 134 kcal - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal - ser gouda 20g - 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25 t 43 ww 580 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D [...]

[...] Trzeci posiłek 10:20 (20 minutowa przerwa można wpierdzielac - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 449 kcal - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem 60g 3/1/27 134 kcal - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal - Serek gouda 20g - 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do [...]

[...] - 17/10/0 162 kcal oliwa Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal Trzeci posiłek 10:20 (20 minutowa przerwa można wpierdzielac - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - chleb razowy z serem 60g 3/1/27 134 kcal masło - Serek gouda 20g - 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał [...]

[...] kcal Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal (szukałem wartości odżywczych łyżki oleju ale coś nie znalazłem) Trzeci posiłek 10:20 - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - chleb razowy (4 skiby) 120g 6/2/54 268 kcal masło - Serek gouda 40g - 5/4/0 116 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal Suma: 34b 10t 191ww = 629 kcal Zazwyczaj jestem w szkole [...]

Przeliczyłem dietę, ale bez białka bo nie wiem czy braknie czy nie tak do końca,vitargo uwzględnione po treningu. Niby CPM pokazuje aby utrzymać wagę 3100 kcal. Vitargo ma ok 180 kcal w 50g i 45g wegli, więc odejmując je w DNT , będzie jakieś 3330 kcal. Foto wrzucam jakie mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w [...]

[...] tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) 4 posiłek zamieniłbym z 5, za migdały możesz dać rodzynki na przykład. Wafle możesz zamienić za chleb razowy, pełnoziarnisty etc. KOKS STB napisał(a): A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 [...]

a moje dzisiejsze zakupy to: Woda Żywiec 1,5l Oliwa z Oliwek 1l Sos słodko-kwaśny łagodny Pudliszki Banany x2 Jajka x10 Mąka pszenna wrocławska typ 500 Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 2,5% Danone Ryż biały Sonko 4x100gr Makaron Wadowicki świderki 800gp Filet z Kurczaka 430gr Twaróg pułtłusty 250gr Rosół drobiowy Winary 6xkostek Płatki owsiane [...]

[...] 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Po treningu siłowym śmiało biegaj. Czemu utrzymujesz tętno 110-130? Jakieś przeciwskazania na wyższe? Wypełnij ankietę działu. Te bułki zamień na chleb razowy/inne źródło węgli. Podejrzewam, że to masło "orzechowe" jest słabej jakości wiec do wywalenia Więcej warzyw. Za dużo białka, daj 2-2,5g/kg